Таблетка от тревоги

Комплекс практик самопомощи с элементами КПТ, прикладной релаксации, заземления и осознанного внимания.

6 видеотехник, 2 аудиопрактики, прописи с элементами КПТ и Telegram-помощник. Понятные упражнения для самостоятельной работы с тревогой.

Что входит в комплекс

Смотрите подробности в этом видео

Этот комплекс упражнений для вас, если...

Регулярно испытываете тревогу, стресс или внутреннее напряжение
Настроение часто меняется, а эмоции трудно регулировать
В моменты тревоги сложно быстро вернуть себе спокойствие
Часто чувствуете напряжение или зажимы в теле
Тревожные мысли мешают расслабиться и сосредоточиться
Хотите освоить практики саморегуляции и выполнять их самостоятельно

На чём основан комплекс

В комплекс входят техники когнитивно-поведенческой самопомощи, прикладной релаксации, заземления и осознанного внимания. Отдельная аудиопрактика создана на основе ImTT. У этих подходов разная степень научной изученности.

Регулярное выполнение помогает раньше замечать нарастание тревоги и выбирать подходящую практику. Комплекс предназначен для тренировки навыков саморегуляции и не заменяет психотерапию или медицинскую помощь.

Наталия Сницар

Психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, член Российского психологического общества, магистр психологии, преподаватель

За 10 лет работы психологом я убедилась: умение справляться с тревогой и стрессом влияет на сон, самочувствие, отношения и способность принимать решения.
Эти практики помогают постепенно развивать эмоциональную устойчивость и возвращать себе ощущение опоры.

Что входит в комплекс

6 техник самопомощи + 2 аудиозаписи

Практики для работы с телесным напряжением, тревожными мыслями и сильными эмоциями. Выполняйте их вместе с автором или самостоятельно.
Прописи от тревоги с элементами КПТ

Письменные упражнения для проверки тревожных мыслей и поиска более реалистичных формулировок.
Понятные инструкции
Не придётся разбираться самостоятельно: к каждой практике — понятный алгоритм и текстовая или видеоинструкция.
Закрытый личный кабинет
Все практики всегда под рукой в одном месте — возвращайтесь к ним в нужный момент в течение 12 месяцев.
Ваш личный Telegram-помощник Таша
Поддержит между практиками: поможет выбрать упражнение под ваше состояние, напомнит о занятиях и подскажет, что делать дальше.

Что отмечают после отдельных практик

Легче успокоиться в моменте

Появляется понятный способ помочь себе, когда тревога или напряжение усиливаются.

Больше расслабления в теле

После практики в теле может стать меньше напряжения.

Практики перед сном

Некоторые практики можно использовать перед сном, чтобы переключить внимание и расслабиться.

Меньше тревожных мыслей

Становится легче замечать тревожные мысли и переключать внимание на то, что происходит сейчас.

Бонусные аудиопрактики

• «Путешествие по телу» помогает замечать телесное напряжение и возвращать внимание к настоящему моменту.

• «Аудиопрактика при сильной тревоге» — более длительная практика работы с тревожным состоянием.

Обе практики доступны в личном кабинете и в Telegram-помощнике.

Стоимость комплекса: 9 900 ₽

Доступ на 12 месяцев

Комплекс не заменяет психологическую, психотерапевтическую или медицинскую помощь. 18+

Получить доступ

Вопросы о комплексе

Что такое «Таблетка от тревоги»?

Это название комплекса практик самопомощи для самостоятельной работы с тревогой и напряжением. В него входят видеотехники, аудиопрактики, письменные задания и Telegram-помощник. Лекарственных препаратов в комплексе нет.

Что входит в прописи от тревоги с элементами КПТ?

Это письменные упражнения для проверки тревожных мыслей и поиска более реалистичных формулировок. Их содержание связано с работой с мыслями; тренировка почерка не является назначением этих заданий.

Как устроены занятия?

Материалы собраны в закрытом личном кабинете. К практикам есть текстовые или видеоинструкции. Их можно выполнять вместе с автором по записи или самостоятельно.

Сколько длится одна практика?

От 5 до 20 минут, в зависимости от упражнения.

Как долго доступны материалы?

Доступ предоставляется на 12 месяцев. Стоимость комплекса — 9 900 ₽.

Можно ли использовать комплекс вместо психотерапии?

Комплекс предназначен для самостоятельной практики и не заменяет психологическую, психотерапевтическую или медицинскую помощь. Если тревога существенно мешает повседневной жизни, выбор помощи стоит обсудить со специалистом.

Есть ли доказательства эффективности всего комплекса?

В комплексе используются элементы разных подходов с разной степенью научной изученности. Данные об отдельных подходах нельзя автоматически считать доказательством эффективности всего комплекса. Исследование именно этого продукта на странице не заявлено.

Больше информации обо мне: nsnitsar.ru
По вопросам сотрудничества и консультаций пишите в мессенджеры.